博鱼体育《中华人民共和国国民经济和社会发展第十四个五年规划和2035年远景目标纲要》提出,到2035年建成“体育强国、健康中国”。全民健身是增强人民体魄、追求健康生活的基础和保障博鱼体育，是实现国民主动健康的核心力量。在全民健身国家战略的实施下，人们越来越关注身体健康。而“瑜伽”作为一种时尚的健身方式，越来越受到女性的青睐。

　　2024年9月7日上午，2024年北京经济技术开发区全民健身“瑜伽汇”展示活动在经开区体育中心举行。本次活动由北京经开区社会事业局、总工会联合主办，旨在通过瑜伽这一健康运动形式，进一步推广全民健身理念，提升市民的身体素质与健康意识。

　　瑜伽起源于古印度，是古印度六大哲学派别中的一系，是一种讲究身心和谐统一的运动方式博鱼体育。呼吸技术、体式训练和冥想放松是瑜伽三大基本要素，体式动作平缓、正念调息，配合空灵悠远的冥想音乐和引导词，可明显增加病人局部血流量，增强四肢肌肉和呼吸肌功能。研究表明，瑜伽在慢性病、产后恢复等领域具有积极作用。

　　2024年7月8日，华中科技大学同济医院中法新城院区普通妇科推出盆底康复瑜伽课程。

　　伴随着瑜伽的流行，“瑜伽病”逐渐进入大众视野。顾名思义，“瑜伽病”是由于练习瑜伽时产生一系列的疾病。韧带拉伤、软骨撕裂、关节炎症、神经痛等都是常见的“瑜伽病”。现实中有很多类似的报道：如练瑜伽造成肌肉、韧带拉伤，关节错位，严重的还损伤到了脊柱神经等等。央视《生活早参考》节目曾播出过一期“瑜伽之争”，展示了多宗练习瑜伽后发生严重伤害甚至死亡的案例。

　　2.练习前缺乏合理的热身运动，练习时只注重外在形式，不注意动作与呼吸的配合；

　　1.循序渐进。充分考虑自己的年龄、身体柔韧性和健康状况，量力而行，必要时练习前可进行体检，及时发现自身疾病。与瑜伽教学者及时沟通，避免做一些不适合自己的动作，适时纠正不正确的动作和方法。

　　2.关注呼吸。正确的呼吸方法配合标准的体式，可以实现身体内脏功能的调节，促进身心健康。练习开始冥想时要调整好呼吸，练习过程中不要憋气，要用呼吸带动体式练习。研究表明，合适的瑜伽练习配合科学的呼吸训练，能够有效减轻产妇分娩疼痛，降低新生儿窒息风险,有利于保障母婴安全。

　　3.适当热身。练习前适当的热身运动对后续运动中减少损伤有一定帮助。练习过程中要循序渐进，从小动作开始，幅度不要太过，避免过度屈伸、过快移动。

　　4.专注自身。练习过程中要专注，在做每一个动作时，要去感受身体的肌肉、关节给我们的“反馈”。如果某个动作超出了我们的接受范围，身体感受到不适，要及时停止，切记盲目攀比。

　　（1）手掌。手撑地面五指尽量张开。大鱼际、小鱼肌、掌根、五个手指要均匀有力压实地面，力量才可从手掌传递到手臂、肩背部。如果全身的重量都施加在手腕上，稍有不慎就可能导致肌肉和关节受伤博鱼体育。

　　（2）髋关节。对女性来说，特别是站立博鱼体育、跪姿、平衡体式要保持骨盆中立。但是由于姿势不恰当或者过度锻炼可能会导致髋关节损伤。

　　（3）膝关节、肘关节。膝关节、肘关节不要过度屈伸，要保持微屈。膝盖疼痛者不应长时间盘坐，肘部支撑别过分向内外倾斜。有些空中瑜伽动作需要膝关节大幅度地扭转，有可能会引起膝关节半月板损伤或是韧带损伤；而臂力或者身体其他部位肌肉力量不足的人，也可能会出现跌落或因为动作不到位而受伤的情况，所以练习空中瑜伽要谨慎。

　　（4）颈椎。不要过度仰头。如果已患有慢性颈肩疾病，最好避免完全倒立动作。英国牛津大学神经生理学家里奇·罗素指出，一些瑜伽姿势令颈部过伸，可能引发大脑损伤;而这些动作很危险，严重一点可损伤椎动脉，产生的血栓、血管狭窄可对大脑造成严重伤害。如果肌肉力量不够强，没能很好地控制身体，做倒立可能会不慎伤到颈椎，甚至会造成脊髓的损伤，出现截瘫等严重损害。

　　（5）腰椎。注意身体平衡避免脊柱侧弯，不要过度前屈、后伸。特别是腰椎间盘突出的患者在做瑜伽时要选择合适的体式，应当尽量避免腰部过度扭转和过度弯腰，避免剧烈活动，以免腰椎间盘突出复发或加重博鱼体育。

　　（6）肩膀。双肩打开放松，不要让双肩过度用力，避免耸肩。耸肩可能会对肩关节造成压迫，同时可能使周围肌肉过度拉伸，容易损伤肩带肌肉或肩袖肌肉，甚至导致肩关节脱位。

　　发生损伤时要及时停止练习。如果在做瑜伽的过程中感觉到突然出现的疼痛，或者在做某些动作时感到疼痛加重，应及时停止练习。如果早期发展有局部红肿热痛等表现，24小时之内可用冰块进行冰敷，减轻损伤处的出血和肿胀。若局部红肿热痛没有好转，建议及早到医院就诊。

　　最后，瑜伽练习者应正确认识瑜伽，了解自身状况，选择合适的练习方式，不去片面追求完成复杂的形体动作，不以急功近利的心态练习瑜伽。安全锻炼，科学健身，如有不适请及早就医。

　　[1]白桦,刘媛媛,王宇. 瑜伽运动对身心健康影响的实验研究综述——基于近20年CNKI中文核心数据库的分析[J]. 四川体育科学,2024(3):37-43.