银川达人假期一起玩瑜伽博鱼体育

2024-01-15 17:07:15
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  博鱼体育春节假期很快就到了,面对年节美食和睡到自然醒的诱惑博鱼体育,很多人还是坚持运动,舒展舒展筋骨。瑜伽老师Evena(伊万娜)说,学习一些基本的瑜伽动作后,还可以和家人一起练,瑜伽玩得会更有趣。

  几年前,Evena有了第一个宝宝后,她就开始学习瑜伽,并成为一名瑜伽老师。“我记得刚开始学的时候,每天的训练量特别大,特别痛苦,然后突然有一天,身体‘开窍’了,越练越喜欢。”Evena说,练瑜伽是很上瘾的,它能够帮助我们和身体对话。我们越关注身上的骨骼肌肉,它们越能展现活力。

  对于Evena这样经常练瑜伽的人来说,瑜伽已经融入生活方方面面,“有时候睡觉前躺在床上,会做几个动作,在沙发上玩手机,也会伸展一下身体。”Evena说,提到玩手机,其实有不少瑜伽动作适合边看边做。简单的运动可以缓解久坐或久卧带来的不适,同时可以借助手机,分散对肌肉酸痛感的注意力,有助于缓解疲劳,让练习更加深入。

  Evena介绍,瑜伽初学者或者是在练习的开始,可以先从简单的入手,比如仰卧束角式、仰卧直角式、全莲坐、手杖式,然后在这些体式基础上增加动作难度,比如手杖式做完接着抬起双腿,进入船式;全莲坐结束进入坐姿单腿背部前屈式,或者睡天鹅式。核心力量比较好的,还可以尝试全蝗虫式、战士三式、高弓式等博鱼体育,身体比较柔软的可以练一下一字马式、广角式等。

  瑜伽这项运动多数时候是一个人的事,但过年期间,全家人都有时间,不妨拉着家人一起玩。练了多年瑜伽博鱼体育,Evena认为,最好的队友就是自己的宝宝,在孩子刚会走的时候,她就常常带着孩子一起练瑜伽。“练瑜伽需要配合冥想,而小朋友是最有想象力的,她会把身体当成玩具。”Evena说,和小朋友一起练瑜伽非常有趣,比如练树式,小孩会把自己想象成一棵树;教下犬式,小孩则会假装是一只小狗。

  此外,对于家长来说,孩子身体的重量可以帮助家长练习得更加深入。Evena介绍,像平板支撑这样的动作,可以让孩子趴在家长后背,能更大程度调动核心力量。或者家长在船式动作时,平躺在地上,让孩子趴在小腿正面,然后抬起小腿博鱼体育,与大腿成直角,稳定后抬头肩膀离开地面,让孩子像飞机一样“飞”在半空。但要注意的是,无论什么动作尽量缓慢,注意安全,这样也很考验家长的控制力。

  除了带孩子练瑜伽,还可以设计一些游戏。“比如把‘萝卜蹲’改良,用其他瑜伽动作代替。或者比赛,看谁在一个难度较高的体式上保持的时间更长。”Evena说,如果家里成员多博鱼体育,还可以模仿综艺节目里很火的游戏:第一个人做一个瑜伽动作,第二个人重复并增加一个动作,以此类推。“这样既保证了运动量,还能玩得很开心。”

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