博鱼体育来给伽人们介绍一套由日本著名瑜伽教练深崛真由美创造发明的瑜伽体式。重点是博鱼体育，可以在床上练习哦！

　　仰面躺着，脚打开到与肩同宽。打开两手，手跟身体呈45度角，轻轻闭上眼睛，在呼吸的时候慢慢放松身体，自然地呼吸。

　　1.双手呈直角打开，两手伸直。膝盖卷曲在腹部上方，一边看着天花板一边用鼻子呼吸。

　　2.慢慢地把膝盖贴向地板，然后脸转向腿的反方向。如果感觉比较困难的人，膝盖碰到地板即可。注意保持双膝靠紧。慢慢呼气，呼吸次数是十次。

　　3.一边吸气，一边恢复到这一组动作的第一个姿势。然后，与动作二的要领一致，在另一边做同样的动作。恢复仰躺之后，做动作时感觉稍微比较难做的那一边再多做一次。注意，动作左右各做一次，做动作时感觉比较困难的一边要重复一次动作。

　　这个动作旨在刺激肩胛骨周围的肌肉，有效的消除背部的赘肉博鱼体育、锻炼背部肌肉，同时也能锻炼腹部肌肉博鱼体育。

　　1，做俯卧的姿势，脚后跟呈直角，脚尖撑在床上。把手放在前胸两侧靠近腋下的地方，掌心贴地，收紧手臂。呼吸方法：感觉到腹部凹下去之后，才开始用口呼吸。

　　2.手肘离开地面，上半身往上仰，仰到自己能够做到的程度就好了。收紧双臂，快速让肩胛骨往背部中间靠拢。一边呼气一边向后背方向抬高双手，呼吸次数为十次。

　　这个动作能锻炼前胸的肌肉，如果每天坚持的话，腹部和背部的减肥效果会更明显。

　　1.俯身躺着，一只手顺着头的方向往前伸直，另一只手打横伸直博鱼体育，两手呈九十度角。呼吸方式：直到感觉到腹部凹下去之后，才开始用口呼吸。

　　2.一边用鼻子吸气，横放的手反向往上抬。注意脚要紧贴地面。呼吸的方式：有意识的用丹田呼吸，用鼻子吸气，口呼气。

　　3.一边用口呼气博鱼体育，一边把伸直的手慢慢抬向后背。注意不要让手臂弯曲，眼睛看向跳高的手的指尖位置。另一边的动作也一样，在做完动作之后，这个动作时感觉比较困难的那一边，动作在重复做一次。保持住舒展的姿势，呼吸次数为十次。

　　1.最好是每个动作十次呼吸，需要保持住某个动作的时候，最低限度也要自然地进行十次呼吸

　　2.不要勉强，循序渐进。如果忍着疼痛勉强去做动作的话会起到反效果。当有拉伸肌肉的动作时，有人会感觉到酸痛，在这种酸痛能让你感觉到不舒服的时候停下来就好。记住，瑜伽的基本是使人舒畅。