博鱼体育刚学习瑜伽的朋友一定要懂得一些瑜伽小常识，不然很容易会在练习瑜伽过程中受伤 。小编就来告诉你初学者须懂得的13个瑜伽常识 。

　　保持空腹3小时左右，至少也应为1-2个小时，胃部负担不可过重 。瑜伽的动作是以人体的脊柱为中心，进行前后，左右的伸展，挤压，过重的胃部负担会使练习者在练习过程中产生恶心、头痛、胸闷的现象，严重的甚至会出现呕吐 。

　　结束之后，我们的肠胃都处于放松休息的状态，立即饮食则会造成肠胃负担过重 。此外、练习结束后，身体的血液分布于身体的骨胳、肌肉马上吃食物会使血液大量流向胃部，而使心脏的血流量大大减少 。导致心脏负担增加 。

　　洗浴可使血液循环加快，瑜伽练习也促使血液充分循环，这样势必会加快心率，增加心脏负担 。印度的瑜伽修行者在练习前通常要进行冷水浴其目的是清洁身体，身体血液循环的速度是减缓的博鱼体育，则不会加大心脏负担 。

　　【瑜伽初学者必读的小常识】皮脂与汗液可以形成皮脂膜博鱼体育，可以起到非常好的滋养皮肤的作用 。立即洗浴则会破坏掉这一有益物质 。由此博鱼体育，建议不要马上洗浴 。但是，对于高温瑜伽、力量瑜伽或是形体瑜伽训练来讲，情况则有所不同 。这几种瑜伽会使练习者大量出汗，汗液排出的毒素需要进行洗浴排出，而且浑身汗渍让人感觉不舒服 。即便如此，也应谨记应在练习后待呼吸和心跳恢复正常之后再进行洗浴 。

　　瑜伽的练习不同于一般的健身操，形体训练，练习时应选择宽松，吸汗，透气性良好的衣服，便于身体活动 。因为瑜伽是让我们身心放松的运动，过紧的衣服不利于放松 。可以选择的衣物以纯棉，麻质衣料为佳 。上衣可以选择贴身的衣服 。以便完成一些翻转，倒立类型的动作 。下身最好为宽松，腰部系带的裤子 。

　　瑜伽练习最好选用专业瑜伽垫，或者在地板上铺一块毛毯或大毛巾，以膝盖跪上去不痛为宜 。健身房用于跳健美操的垫子用来练习瑜伽是不安全的 。过厚会导致在完成某些动作时起不到应有的支撑，严重时会伤到骨骼 。相反，如果垫子过硬则起不到应有的保护博鱼体育，轻者导致受力部位发生炎症，重者会伤及关节、骨骼的正常功能 。

　　呼吸时通常会用鼻孔进行，除非有特别说明的姿势 。呼吸方式一般采用自然呼吸，部分动作会采用腹式呼吸缓解胸腔的压力 。初级练习多数是伸展运动不需屏气，深长博鱼体育，缦慢地呼吸，气息要和运动配合进行，特别是保持动作时更要这样 。

　　练习时应该全神贯注这样才能够获得较好的效果 。并且注意力集中可以让你在身体出观不适时，马上感受到并立即停止，以免伤害到自己 。

　　这样可以放松双脚，感觉更直接，姿势也更稳定 。此外，还可以起到撞摩脚部的作用 。

　　在练习前最好将体内的杂物排空，这样可以清洁身体，而且可以更专注地完成瑜伽练习 。最后别忘练习前、练习后要及时和老师沟通，以便及时解决自己的疑问 。

　　以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

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