博鱼体育你是不是经常这样？明明身体很累，但只要躺在床上，脑子就自动开始“数羊数牛数星星...”。很想入睡但是身体就是不听使唤，自觉地摊起了煎饼，刚放下的手机又悄悄被拿在了手上。好不容易睡着了，结果梦很多，睡得又浅，经常半夜醒来，看着天花板发呆到天明.....

　　睡眠在我们的一生中占据三分之一的时间，睡眠的重要性不言而喻。然而，在快节奏高压力的环境下“准时入睡”似乎也成为了一种奢望。

　　失眠不仅不会影响白天的精神状况。长期睡眠障碍还会增加肥胖、抑郁症等风险，更严重的会对我们的生命造成严重的威胁。那究竟应该怎么办呢？俗话说“运动即良医”，小编建议你运动起来博鱼体育！据报告称，越爱运动的人越少失眠，运动人群失眠困扰比例仅为10%！

　　但是我白天工作忙，晚上要加班，没有时间运动啊博鱼体育！知道你会说没时间去健身房，这不，贴心地给你准备了一组在床上就可做的睡眠瑜伽。

　　临睡前练习一组，帮助你放松肌肉，舒缓压力，改善睡眠状况，别犹豫，赶紧动起来！

　　●双手双膝撑地，将手腕置于肩部正下方，膝关节置于臀部正下方，脚背朝下平放于地面。

　　●呼气时双手发力，拱起背部。向上拱背的同时，向内卷起尾骨，下巴收向胸部。

　　●双手和双膝着地，脚趾抓稳地面，抬升臀部；打开双脚，与臀部同宽；脚趾张开，第2脚趾、第3脚趾与脚踝呈直线。

　　●脚跟离地，双腿伸直博鱼体育，大腿向后用力，大腿前侧的肌肉绷紧。如果双腿伸直会导致脊柱呈弧形，则可微弯膝关节。

　　◆以山式站姿开始，双手合十呈祈祷状。用鼻子进行几次深呼吸博鱼体育，采用喉式呼吸法。

　　◆吸气时向上挺直脊柱，进入半站立前屈式。可以用手指撑地，也可将双手放在小腿上博鱼体育。

　　◆站立在垫子上，将膝关节弯曲至深蹲体式，同时让脚趾抬起，让脚跟离开地面。

　　●以悬挂式开始，站立在垫子上，双脚分开与臀部同宽。两臂举过头顶，然后下压躯干。用手抓住另一侧手臂肘部，在头部周围形成一个矩形。完全放松头部和颈部。轻柔地左右摇摆或上下拉动上半身。

　　●手掌朝上，手臂放于身体两侧。将肩胛骨向心脏方向扭动时，向外扭动上臂并下沉肩部。

　　想了解更多阴瑜伽知识，请关注《阴瑜伽：释放压力、缓解疼痛和提升运动表现的体式练习与方案设计》。