博鱼体育春节假期很快就到了，面对年节美食和睡到自然醒的诱惑博鱼体育，很多人还是坚持运动，舒展舒展筋骨。瑜伽老师Evena(伊万娜)说，学习一些基本的瑜伽动作后，还可以和家人一起练，瑜伽玩得会更有趣。

　　几年前，Evena有了第一个宝宝后，她就开始学习瑜伽，并成为一名瑜伽老师。“我记得刚开始学的时候，每天的训练量特别大，特别痛苦，然后突然有一天，身体‘开窍’了，越练越喜欢。”Evena说，练瑜伽是很上瘾的，它能够帮助我们和身体对话。我们越关注身上的骨骼肌肉，它们越能展现活力。

　　对于Evena这样经常练瑜伽的人来说，瑜伽已经融入生活方方面面，“有时候睡觉前躺在床上，会做几个动作，在沙发上玩手机，也会伸展一下身体。”Evena说，提到玩手机，其实有不少瑜伽动作适合边看边做。简单的运动可以缓解久坐或久卧带来的不适，同时可以借助手机，分散对肌肉酸痛感的注意力，有助于缓解疲劳，让练习更加深入。

　　Evena介绍，瑜伽初学者或者是在练习的开始，可以先从简单的入手，比如仰卧束角式、仰卧直角式、全莲坐、手杖式，然后在这些体式基础上增加动作难度，比如手杖式做完接着抬起双腿，进入船式；全莲坐结束进入坐姿单腿背部前屈式，或者睡天鹅式。核心力量比较好的，还可以尝试全蝗虫式、战士三式、高弓式等博鱼体育，身体比较柔软的可以练一下一字马式、广角式等。

　　瑜伽这项运动多数时候是一个人的事，但过年期间，全家人都有时间，不妨拉着家人一起玩。练了多年瑜伽博鱼体育，Evena认为，最好的队友就是自己的宝宝，在孩子刚会走的时候，她就常常带着孩子一起练瑜伽。“练瑜伽需要配合冥想，而小朋友是最有想象力的，她会把身体当成玩具。”Evena说，和小朋友一起练瑜伽非常有趣，比如练树式，小孩会把自己想象成一棵树；教下犬式，小孩则会假装是一只小狗。

　　此外，对于家长来说，孩子身体的重量可以帮助家长练习得更加深入。Evena介绍，像平板支撑这样的动作，可以让孩子趴在家长后背，能更大程度调动核心力量。或者家长在船式动作时，平躺在地上，让孩子趴在小腿正面，然后抬起小腿博鱼体育，与大腿成直角，稳定后抬头肩膀离开地面，让孩子像飞机一样“飞”在半空。但要注意的是，无论什么动作尽量缓慢，注意安全，这样也很考验家长的控制力。

　　除了带孩子练瑜伽，还可以设计一些游戏。“比如把‘萝卜蹲’改良，用其他瑜伽动作代替。或者比赛，看谁在一个难度较高的体式上保持的时间更长。”Evena说，如果家里成员多博鱼体育，还可以模仿综艺节目里很火的游戏：第一个人做一个瑜伽动作，第二个人重复并增加一个动作，以此类推。“这样既保证了运动量，还能玩得很开心。”