博鱼体育在上一篇文章里，YogaEasy和大家分享了直播哈佛医学院出版的《瑜伽指南》时的前两个主题，它们分别是

　　当我们遇到危险时，大脑的杏仁核会被激活（这个区域主要掌控焦虑和攻击），接下来危险信号就会传达到下丘脑（这里主要是控制激素水平，体温，疼痛的），然后交感神经把信号发给肾上腺，肾上腺素就会被释放出来，皮质醇进到血液中，导致心跳呼吸加快，血压升高，掌心出汗等各种生理反应，人体会进入应战还是逃避模式（fight or flight）。

　　了解了压力的产生过程，接下来我们来聊聊瑜伽在压力产生的过程中发挥了什么作用。

　　我们的身体是由两个神经系统保持平衡的，也就是交感神经系统和副交感神经系统。二者相互制约平衡，让我们的身体保持和谐的状态。比如压力产生时，交感神经系统被激活，身体会启动应战模式来应对压力。而没有压力的时候，副交感神经系统发挥作用博鱼体育，它可以让我们的身体放松，心跳放慢，血压下降博鱼体育，最终达到放松的效果。而瑜伽在此过程中可以刺激副交感神经系统释放更多的化学物质与荷尔蒙来放松肌肉，放慢我们的呼吸，最后达到减轻身心压力的结果。

　　Yuan：比如说，瑜伽能促进身心联系的加强从而增强面对困境的容忍能力。不过这种状态不是速达的，而是需要持之以恒地有规律地去练习瑜伽博鱼体育。多数研究发现，每周至少60分钟，连续8-12周的瑜伽练习会引起身体的变化。如果坚持每周至少3-4次的练习，能够达到更好的效果。

　　Yuan：这是因为瑜伽中的一些体式有助于增强肌肉力量，当肌肉有力，关节才可以更好地被支撑，人体才不容易摔倒受伤。另外，当我们做一些提高关节活动范围的体式时，身体也会把新鲜血液、氧气和营养物质输送到关节中的软骨组织，从而使得这些部位更健康。另外博鱼体育，瑜伽练习中，我们学会了去倾听自己的身体，学术用语就是增强了本体感受的能力，从而更加正确精准的去感知或认知自己身体所处的位置，这样我们在日常活动中身体会更协调，不容易受伤。

　　Yuan：通过实验学者们发现，超重妇女进行一年的舒缓瑜伽运动比只做拉伸运动，可以减轻两倍体重，而且降低的体重可以维持一年以上。这是因为瑜伽可以帮助我们加强身心的连接，以正面积极的态度面对自己，让身心健康，减少压力，从而主动维持健康的饮食生活习惯，保持正常体重。

　　Yuan：在书中，作者提到瑜伽能让我们保持良好的心理健康，拥有积极向上的态度。我之前一有压力，就会非常沮丧，难免散播负能量。但现在我意识到，压力也是生活的一部分，我会更加坦然地接受这位特别的“朋友”的存在，并主动转化它，磨合它，而不是退缩不前。

　　小旅：这个问题比较抽象，我可以打个比方：在我们的大脑里，好像同时住着一个小天使和一个小魔鬼，他们会不断吵架甚至打架，让你的意识不停变化和流动。那如何才能管住这两个小捣蛋呢？瑜伽是一个办法。当我们在练习中找到觉知时，我们会在自己和自己的意识之间空出一段距离，所有流经我们身体的情绪和感受被准确清楚地看见。而这个被叫做“觉知”的东西，就是那个我们在练习瑜伽时需要建立的“根基”，在我看来，这也是支撑瑜伽这门科学重要的哲学基础。

　　小旅：作者给我们列举了一系列的体验，例如：不评判，活在当下，接纳自己，保持好奇博鱼体育，懂得信任，确立目标但不执着于目标，放下期待，练习让自己变得有弹性，拥有平衡的能力等等。瑜伽练习无疑有助于让我们生活得更轻松自在，懂得在进退、快慢、抓放、控制与臣服等看似对立的两极之间取得平衡，张弛有度。

　　小旅：瑜伽带给我的东西远超过语言所能描述和涵盖，这一切都需要每个人自己去经历和体会。不管是瑜伽还是生活，我们都需要去寻找和创造属于自己独一无二的版本。

　　更多直播精华内容可以登录或者使用YogaEasy App收听完整直播音频。

　　我是喜欢和大家分享瑜伽的@YogaEasy瑜伽视频，想看些科学练习瑜伽的方法和建议？随时给我留言哦！

　　想跟世界级瑜伽大师学习？ YogaEasy 可能是世界上最好的中文瑜伽资讯平台，来自德国~