博鱼体育瑜伽作为精神修行已存在了两千五百多年,近个世纪以来,它已成为全世界流行的锻炼方式。

　　瑜伽在中国的受欢迎程度从其市场反应中可见一斑:据统计,中国瑜伽行业的年总收入从 2016 年的 199 亿元人民币,增至 2021 年的 449 亿元人民币,显示出消费者信心和相关市场的稳步增长。

　　至今,尽管瑜伽的减压功能已被广泛接受,但对健康的更广泛影响仍在被世界各地的医疗机构研究博鱼体育。

　　八年多来,UCLA Health 医疗中心精神病学家海伦拉夫列茨基( Helen Lavretsky)医学博士和研究小组一直致力于对瑜伽的研究博鱼体育。 他们发表在《阿尔茨海默病杂志》2023 年 8 月刊中的最新研究显示,患有阿尔茨海默病风险的女性可通过练习瑜伽和冥想,增强脑力、增强大脑神经可塑性,并改善记忆功能。

　　让我们來看看拉夫列茨基博士( Helen Lavretsky) 和她的团队是如何得出这个结论,及它对瑜伽练习者或瑜伽喜好者的健康意味着什么吧!

　　早在 2017 年,拉夫列茨基博士就领导研究小组,证明瑜伽对健康的多重益处。

　　为了区分瑜伽与传统记忆增强训练相比,哪一种训练方式提高研究参与者认知能力的影响更大,拉夫列茨基博士和她的团队随机为参与者分配不同任务: 一组进行瑜伽,另一组进行记忆增强训练。

　　瑜伽小组每周进行一小时的昆达里尼瑜伽课程(Kundalini yoga;是一种专注于呼吸和手指运动的瑜伽)。 记忆训练组每周参加一小时的课程,并每天完成通过故事策划待办事项列表、杂货清单的 15 分钟的家庭「记忆作业』博鱼体育。

　　两个小组分别持续六个月的训练后,所有参与者的记忆力均表现出了显著的改善。 然而,在执行功能以及抑郁、焦虑和心理弹性症状方面,只有瑜伽组表现出了显着的改善。

　　“所有结果都表明,瑜伽训练为认知、情绪和恢复力提供了相对更加广泛的益处。” 拉夫列茨基博士说。

　　为了进一步了解瑜伽对大脑认知的益处,拉夫列茨基博士和团队在最近一次 2023 年的研究中,采用了与第一次相似的对比试验和分析模式。 这次,该团队主要研究的话题是记忆增强训练与昆达里尼瑜伽对 60 多岁女性的影响。

　　经过 8 周的观察期后,记忆训练组和瑜伽组的认知、情绪和恢复力都有所改善博鱼体育。

　　“但它们的不同之处在于大脑变量和免疫功能,” 拉夫列茨基博士说道,“这些从炎症标记物和基因表达的变化,都有所体现。“

　　她补充说,瑜伽组体现出了对炎症通路内基因表达的变化,以及大脑结构和功能连接的改善。

　　”在我开始进行研究前,人们对瑜伽的普遍看法是它有减轻压力的功效。”拉夫列茨基博士补充道,“没有人认为瑜伽是可以增强大脑可塑性的健身运动。”

　　随着拉夫列茨基博士和团队继续全面了解瑜伽的健康益处,UCLA Health 的其他医学专家也在将瑜伽和冥想融入对患者的医护和治疗中。

　　她认为:“运动和呼吸训练有着众多的治疗益处,因此将瑜伽纳入我们的康复计划也至关重要。”

　　对 UCLA Health 医疗中心的住院患者而言,一套综合疗法(酌情结合瑜伽和冥想)还能帮助他们体验更加平静的康复过程博鱼体育。 塔米利特罗夫 (Tammy Litrov) 登场她原本就是一名瑜伽教练,后来成为 UCLA Health 医疗中心的综合治疗师。塔米将引导式冥想、舒缓音乐和精油带到患者床边,让他们在心理上和身体上都能舒适地恢复健康。

　　“病人在医院里很容易感到压力。” 塔米说道, “当我们帮助身体进入更放松状态,就会激活副交感神经系统,身体就能更好地自我治愈。”

　　热爱生活和健康的你,当然还可将一些与瑜伽相关的练习引入生活中,或者帮助所爱的人开始练习。

　　“如果你每天有 12 分钟的空余时间,练习昆达里尼瑜伽,冥想调节自我,便能使身体和大脑恢复活力。” 拉夫列茨基博士说。

　　昆达里尼瑜伽是拉夫列茨基博士和团队近期采用并着重研究的瑜伽类型。 在梵语中,”昆达里尼”意指“伴随着音乐的动态”,该练习包括念诵 “Saa Taa Naa Maa” 及手指的反复活动。 从历史上看,昆达里尼瑜伽是用来调和身体、思想和情绪的运动,帮助参与者进入更平衡的身心状态,从而治愈身心的疾病。

　　新冠疫情以来,许多活动移至网上,UCLA Health 医疗中心也开始通过虚拟课程向公众提供瑜伽和冥想治疗方面的指导。我们指导的课程每周举行两次,每一节课历时 30 分钟,已经顺利进行两年,致力于引导参与者调整呼吸,协助他们完成一系列简单、温和的拉伸动作。

　　不论你是坐在办公桌前、椅子上还是瑜伽垫上;不论你是在南加州还是在中国仅需联网,都能顺利完成线上课程。

　　访问UCLA Health 医疗中心网站,了解有关免费瑜伽课程的更多信息。